乳糖不耐受的人可以喝羊奶。羊奶的乳糖含量比牛奶低，而且羊奶中的脂肪球直径更小，更容易被人体消化吸收。此外，羊奶中还含有丰富的短链脂肪酸、上皮生长因子（EGF）等营养成分，可以修复胃肠道黏膜，缓解乳糖不耐受的症状。
需要注意的是，即使羊奶中的乳糖含量比牛奶低，也不代表所有人都能完全耐受。如果你对羊奶也不耐受，可能会出现腹胀、腹痛、腹泻等症状。因此，在选择羊奶或其他奶制品时，建议先从小剂量开始尝试，观察身体的反应。如果没有不适症状，可以逐渐增加摄入量。
对于乳糖不耐受的人群，除了选择羊奶或其他低乳糖奶制品外，还可以采取以下方法来缓解症状：
1.配合其他食物一起食用：可以在食用奶制品的同时，搭配一些富含蛋白质、脂肪的食物，如肉类、蛋类、坚果等，以减缓乳糖的吸收速度。
2.选择发酵奶制品：发酵奶制品如酸奶、奶酪等，其中的乳糖已经被部分分解，更容易被人体消化吸收。
3.补充乳糖酶：乳糖酶可以帮助人体分解乳糖，缓解乳糖不耐受的症状。可以在医生的指导下，选择适合自己的乳糖酶产品进行补充。
4.调整饮食习惯：逐渐增加奶制品的摄入量，让身体逐渐适应乳糖。
总之，乳糖不耐受的人可以选择羊奶或其他低乳糖奶制品，并采取适当的方法来缓解症状。如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医，寻求医生的帮助。