膝盖疼在跑步时较为常见，原因包括膝盖受到慢性损伤、跑步姿势和方式有误、膝盖受到急性损伤等。
一、膝盖受到慢性损伤：当膝关节长期承受过度运动或负重时，容易导致局部软骨出现慢性损伤。在这种情况下跑步，就可能引发膝盖疼。对此，要避免过度训练膝盖部位，应进行适度的训练和跑步。比如要合理控制跑步的强度和时间，不要让膝盖长期处于高负荷状态，给膝盖足够的恢复时间。
二、跑步的姿势和方式不对：很多人跑步前不进行充分热身，这是不正确的。正确做法是在跑步前充分活动，让身体的筋骨活跃起来，这样能减少因突然跑步运动而导致的膝盖疼。比如可以先进行一些简单的拉伸动作，活动关节，放松肌肉，为跑步做好准备。同时，在跑步过程中也要注意姿势的正确，保持身体平衡，脚步稳定，避免一些不规范的动作对膝盖造成额外的压力。
三、膝盖受到急性损伤：人们在过度跑步后，可能出现过度拉伸或扭曲的情况，或者膝盖部位遭受外伤、骨折甚至关节错位等，这些通常都会引发膝盖疼痛。所以，想要跑步是好事，但一定要适度运动，并且在跑步前做好充分热身，在运动过程中也要注意保护好自己的膝盖。比如遇到路况不好时要格外小心，避免因意外而损伤膝盖。
总之，跑步时膝盖疼的原因多样，要根据具体情况采取相应的措施，避免过度运动，保证跑步姿势正确，做好热身和保护工作，以减少膝盖疼的发生。