腰4/5椎间盘膨出的治疗方法和日常注意事项如下：
1.治疗方法：
药物治疗：可使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等缓解疼痛和肌肉痉挛。
物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、牵引等，可以缓解疼痛，改善血液循环。
运动治疗：适当的运动可以增强腰部肌肉的力量，缓解症状。可进行游泳、瑜伽、慢跑等运动。
中医治疗：如针灸、推拿、中药熏蒸等，也可缓解症状。
手术治疗：如果症状严重，保守治疗无效，可考虑手术治疗。
2.日常注意事项：
保持良好的坐姿和站姿：避免长时间弯腰、久坐或久站，定时活动腰部。
避免腰部过度负荷：提重物时应先蹲下，再缓慢提起，避免腰部突然受力。
加强腰部肌肉锻炼：如仰卧起坐、平板支撑等，增强腰部肌肉力量。
注意腰部保暖：避免腰部受寒，尤其是在寒冷季节。
控制体重：过重会增加腰部负担，应保持合理的体重。
定期复查：如果症状加重或出现新的症状，应及时就医复查。