咽炎平时保养很重要，一般要注意生活习惯、饮食调节以及避免不良刺激等方面。比如平时要保证充足的水分摄入，每天最好饮用1500~2000毫升的水来保持咽喉部黏膜湿润。
生活习惯方面
作息规律：每天尽量保证7~8小时的睡眠时间，让身体得到充分休息，有助于增强身体免疫力，利于咽炎的恢复和预防。熬夜会使身体免疫力下降，容易引发咽炎反复发作。避免过度用嗓：不要长时间大声说话、唱歌等。如果工作需要经常用嗓，比如教师等职业，要注意合理安排用嗓时间，每隔一段时间休息一下，可含服一些润喉片来缓解咽喉疲劳。
饮食调节方面
多吃清淡滋润食物：多吃蔬菜水果，像苹果、梨、黄瓜、西红柿等，这些食物富含维生素，能补充身体所需营养，有助于咽喉健康。例如每天可以吃1~2个苹果，补充维生素C等营养成分。避免辛辣刺激性食物：像辣椒、花椒、生姜、大蒜等辛辣食物以及油炸、烧烤类食物要少吃，这些食物容易刺激咽喉黏膜，加重咽部不适症状。比如过量食用辣椒后，很可能会让咽部疼痛、干燥等症状加重。
环境方面
保持室内适宜湿度：室内空气湿度保持在50%~70%为宜。可以使用加湿器来调节湿度，过于干燥的空气会刺激咽喉黏膜，引发咽炎不适。比如在干燥的季节，室内湿度低于40%时，就可以开启加湿器将湿度调整到合适范围。避免空气污染：外出时如果遇到雾霾天气等，要佩戴口罩，防止空气中的有害颗粒、粉尘等刺激咽部。比如PM2.5指数较高时，佩戴合格的防护口罩能有效阻挡外界不良空气对咽喉的侵害。