要快速回奶，可以通过饮食调整和一些简单方法来实现。一般来说，通过合理的饮食搭配，通常在几天内就能看到一定效果。
饮食类食物选择
大麦制品：大麦茶是常见的回奶饮品，每天饮用3 - 5次，每次泡200 - 300毫升左右。另外，吃大麦粥也有回奶作用，可作为日常饮食的一部分。蔬菜类：韭菜是比较有效的回奶蔬菜，像韭菜炒蛋这种家常菜就可以吃，但要注意适量，一次不要吃太多。还有苦瓜，也有一定的回奶效果，可以清炒苦瓜来食用。
其他自然方法
减少汤汁摄入：哺乳期要避免喝太多浓汤，比如猪蹄汤、鲫鱼汤等。因为过多的汤汁会促进乳汁分泌，减少这类汤汁的摄取能帮助回奶。一般每天比之前少喝1 - 2碗浓汤即可。穿戴合适内衣：选择稍微紧一点的内衣来束缚胸部，这样可以减少对乳房的刺激，从而有助于回奶。但要注意不要过紧，以免影响血液循环。不过这种方法只是辅助，不能完全依赖。
注意事项
个体差异：每个人回奶的速度可能会有所不同，因为每个人的身体状况不一样。有的女性可能通过饮食调整3 - 5天就能明显感觉到回奶效果，而有的可能需要一周左右。如果在回奶过程中乳房出现明显胀痛且长时间不缓解，或者有发热等异常情况，要及时就医。避免刺激乳房：要尽量避免宝宝频繁吸吮乳房，也不要自己去挤压乳房，这些刺激都会让身体误以为还需要分泌乳汁，不利于回奶。