脖子扭到筋后的快速恢复方法包括以下几点：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤脖子。找一个舒适的位置休息，让脖子得到放松。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在脖子上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，可以改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在脖子上，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。也可以局部涂抹扶他林乳膏、云南白药气雾剂等。
5.物理治疗：可以进行颈部的按摩、针灸、理疗等，帮助缓解肌肉紧张，促进恢复。
6.佩戴颈托：如果疼痛和肿胀比较严重，可以佩戴颈托，限制颈部的活动，减轻疼痛。
7.纠正姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。睡觉时使用合适的枕头，保持颈椎的正常曲度。
8.适度运动：在疼痛缓解后，可以逐渐进行颈部的伸展和转动运动，但要避免过度用力。
需要注意的是，如果脖子扭到筋后疼痛和肿胀持续不缓解，或者出现上肢麻木、无力等症状，应及时就医，排除颈椎损伤的可能。此外，在日常生活中，要注意保护脖子，避免受到过度的外力冲击。