减肥到平台期时，可以通过调整饮食结构、增加运动强度以及改变生活习惯等来突破。一般来说，可从以下几方面入手。
饮食调整方面
调整饮食结构： 增加蛋白质的摄入，比如每天保证摄入1.2~1.5克/千克体重的优质蛋白，像鸡胸肉、鱼虾、豆类等都是不错的选择。同时，减少精制碳水化合物的摄取，用全谷物（如燕麦、糙米）代替部分白米白面。还可以适当增加膳食纤维的摄入，每天保证25~30克的膳食纤维，蔬菜每天要吃300~500克，水果200~350克，膳食纤维能增加饱腹感，帮助肠道蠕动。控制进食量和时间： 可以尝试少食多餐，将一天的食物分成5~6餐来吃，但每餐的量要减少。另外，固定进食时间，比如每天7点、11点、15点、19点左右进食，形成规律的生物钟，有助于提高代谢。而且要注意避免晚餐过饱且过晚，最好在睡前3小时结束进食。
运动方式改变方面
增加运动强度： 如果之前是进行中等强度的有氧运动，如快走、慢跑，现在可以改为高强度间歇训练（HIIT）。例如进行1分钟快跑搭配4分钟慢走的循环，每次训练20~30分钟，每周进行2~3次。如果之前是力量训练为主，可以增加训练的重量或者减少组间休息时间，让身体得到更强的刺激，促进肌肉量的维持或增加，因为肌肉量增加会提高基础代谢率。拓展运动种类： 除了常规的有氧运动和力量训练，还可以尝试一些新的运动，比如游泳、骑自行车、跳操等。游泳是全身性的运动，对关节压力小，适合平台期的身体；骑自行车可以选择不同的路况，如爬坡等，增加运动难度；跳操能增加趣味性，让运动更有动力，每周可以安排2~3次不同种类的运动来交替进行。
生活习惯改变方面
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响激素平衡，导致食欲增加和代谢减慢。每天要保证7~8小时的高质量睡眠，晚上尽量在23点前入睡。可以通过营造良好的睡眠环境，如保持卧室安静、黑暗、温度适宜等来提高睡眠质量。减少压力影响： 长期高压力状态会使身体分泌皮质醇，导致腹部脂肪堆积。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来缓解压力。每天进行15~20分钟的冥想练习，或者每周做2~3次瑜伽，帮助放松身心，调节激素水平，从而有助于突破减肥平台期。