来月经时肚子胀气，可以通过以下方法缓解。
1.调整饮食：月经期间，应避免食用产气食物，如豆类、洋葱、大蒜、红薯等，同时要注意饮食卫生，少吃辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重腹胀症状。
2.注意保暖：经期要注意腹部保暖，避免着凉，尤其是不要让腹部直接对着空调或风扇吹。
3.适量运动：适量的运动可以促进肠胃蠕动，缓解腹胀，但要避免剧烈运动。
4.保持心情愉悦：情绪对月经和肠胃功能都有一定的影响，保持心情愉悦有助于缓解腹胀。
5.药物治疗：如果腹胀症状严重，可以在医生的指导下服用一些药物，如吗丁啉、健胃消食片等。
以上内容仅供参考，如果你的症状持续不缓解或伴有其他不适，建议及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。