一天做30~50个仰卧起坐可能有助于减肚子，但要结合其他方式。
仰卧起坐的频率安排
初期适应阶段： 如果是刚开始锻炼的人，建议每天先做10~15个，分2~3组进行，每组间隔休息1~2分钟，让身体慢慢适应运动强度。随着身体适应能力提高，再逐渐增加数量。逐步提升阶段： 经过1~2周的适应后，可以慢慢增加到每天30~50个，同样分3~4组进行。但要注意，不要一下子过度增加数量，以免造成肌肉拉伤等问题。
配合饮食效果更好
控制热量摄入： 单纯做仰卧起坐减肚子的效果，还与饮食密切相关。要注意控制每日总热量的摄入，保持热量 deficit（热量缺口）。比如，正常成年人每天的总热量摄入，男性大概在2000~2500千卡，女性在1500~2000千卡左右，如果想减肚子，就要根据自身情况适当减少热量摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等低热量、高纤维的食物，减少高油、高糖、高脂肪食物的摄取。保证蛋白质摄入： 适当摄入蛋白质有助于维持肌肉量。每天可以吃一些瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等富含蛋白质的食物，像男性每天大概摄入65~90克蛋白质，女性大概55~70克蛋白质，这样在减肚子的过程中，能更好地保持身体的代谢水平，帮助塑造腹部线条。
结合其他运动更全面
有氧运动辅助： 除了仰卧起坐，配合有氧运动能更好地减肚子。比如每周进行3~5次有氧运动，像慢跑，每次30~40分钟，速度保持在每分钟100~120步；或者游泳，每周游3次，每次40~60分钟，有氧运动可以帮助全身消耗脂肪，包括腹部的脂肪。核心力量训练补充： 不能只依赖仰卧起坐，还可以结合其他核心力量训练动作。比如平板支撑，每天做3组，每组坚持30~60秒；卷腹运动，每天做2~3组，每组15~20个。这些运动可以进一步强化腹部肌肉，让减肚子的效果更明显，同时也能提高身体的核心稳定性。需要注意的是，每个人的身体状况不同，比如有些人可能有腰部疾病等，就不适合过度做仰卧起坐。在开始锻炼减肚子之前，最好先咨询医生或专业的健身教练，根据自己的实际情况制定合适的运动计划。