跑步后小腿骨疼，首先要停止跑步等剧烈运动，一般通过休息、冷敷等初步处理能缓解。如果疼痛持续不缓解或较严重，可考虑其他方法。
休息制动很关键
跑步后出现小腿骨疼，首要的就是让小腿充分休息，避免继续运动加重损伤。比如停下跑步等活动，找个舒适的地方坐下或躺下，把小腿抬高，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。一般休息1 - 2天，轻度的疼痛可能会有明显改善。
冷敷来缓解疼痛
在跑步后24 - 48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾包裹后敷在小腿疼痛部位，每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。冷敷能够收缩血管，减少局部的充血肿胀，从而缓解疼痛。不过要注意，不要直接把冰袋敷在皮肤上，以免冻伤。
热敷促进恢复
当疼痛有所缓解，比如2 - 3天后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋热敷小腿骨疼处，温度不宜过高，以感觉温热舒适为准，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。热敷可以促进局部血液循环，加速代谢产物的清除，有助于损伤的修复。
适当按摩放松
还可以对小腿进行适当按摩。按摩时从小腿远端向近端轻轻按摩，力度要适中，不要过于用力。按摩能够放松小腿的肌肉，缓解肌肉紧张，进而减轻对小腿骨的压力，缓解疼痛。但如果疼痛特别剧烈，或者有明显的肿胀、畸形等情况，要及时就医，排除骨折等严重问题。