一、饮食调理
1.富含铁元素的食物：铁是制造血红蛋白的重要原料，缺铁会影响月经量。常见的富含铁元素的食物有动物肝脏（如猪肝每100克含约22.6毫克铁）、瘦肉（如牛肉每100克含约2.8毫克铁）、豆类（如红豆每100克含约7.4毫克铁）等。以女性为例，日常摄入足够的铁元素有助于预防因缺铁性贫血导致的月经量少。对于有贫血病史的女性，更应注重此类食物的摄取。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，月经期间身体需要补充蛋白质来维持正常生理功能。像鸡蛋（一个鸡蛋约含6-7克蛋白质）、牛奶（每100毫升含约3克蛋白质）、鱼虾等都是优质蛋白质的良好来源。不同年龄的女性，对蛋白质的需求量有所差异，一般成年女性每天蛋白质摄入量建议在60-70克左右，通过合理摄入这类食物可保障身体营养，对月经量少的调理有帮助。
3.富含维生素的食物：维生素E能改善血液循环，维持生殖系统正常功能。坚果（如杏仁每100克含约11.9毫克维生素E）、绿叶蔬菜（如菠菜每100克含约1.7毫克维生素E）等富含维生素E。维生素B族对身体的新陈代谢有重要作用，全谷物（如燕麦、糙米等）含有丰富的B族维生素。以年轻女性为例，保持均衡的维生素摄入，包括从这些食物中获取，有助于调节内分泌，改善月经量少的状况。
二、生活方式调整
1.规律作息：长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统，进而可能导致月经量少。成年女性应保证每天7-8小时的充足睡眠，养成规律的作息习惯。对于年轻女性来说，避免熬夜追剧、玩游戏等不良生活方式，保持规律作息有助于内分泌的稳定，对月经量的调节有益。而对于有月经不调病史的女性，规律作息更是调理的基础。
2.适度运动：适当的运动可以促进血液循环，增强身体的新陈代谢。例如慢跑，每周进行3-4次，每次30分钟左右，能改善盆腔的血液循环，对月经量少的女性有一定帮助。不同年龄的女性运动方式和强度有所不同，年轻女性可选择较为激烈的运动，如跳绳等，但要注意运动强度适中；中老年女性则更适合舒缓的运动，如瑜伽等。运动时要根据自身身体状况调整，避免过度劳累。
3.情绪调节：长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，会影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，导致内分泌失调，引起月经量少。女性要学会通过合适的方式调节情绪，如听音乐、冥想、与朋友倾诉等。以处于更年期前后的女性为例，情绪波动较大，更需要注重情绪调节，保持心态平和，有利于维持正常的月经周期和月经量。
三、中医调理相关（需在专业中医师指导下进行）
1.中药调理：一些中药具有调理月经、补益气血的作用。例如当归，具有补血活血、调经止痛的功效，常用于月经不调等病症。但中药的使用需要根据个体的体质进行辨证论治，不同体质的人适用的中药方剂不同。年轻女性若出现月经量少，且经中医辨证为气血不足型，可能会用到以当归为主的方剂进行调理；而对于有宫寒病史的女性，可能会用到温经散寒的中药。
2.穴位按摩：按摩一些特定穴位也可能对月经量少有一定调理作用。比如三阴交穴，位于小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。按摩三阴交穴可以起到健脾益血、调肝补肾的作用，对月经不调等有一定改善作用。但按摩穴位时要注意力度适中，按照正确的方法进行，一般每次按摩10-15分钟，每天可进行1-2次。不同年龄和体质的人在按摩穴位时需谨慎，如有不适要及时停止并咨询专业人士。
需要注意的是，如果月经量少的情况持续不改善或伴有其他异常症状，如腹痛剧烈、月经周期严重紊乱等，应及时就医，进行相关检查，以排除多囊卵巢综合征、高泌乳素血症等疾病的可能，避免延误病情。