一、饮食调理方面
（一）富含铁元素的食物
铁是制造血红蛋白的重要原料，月经量少的女性可适当多吃富含铁的食物，如红肉（牛肉、猪肉等）、动物肝脏（猪肝、鸡肝等）、豆类（红豆、黑豆等）、绿叶蔬菜（菠菜、苋菜等）。以每100克猪肝为例，含铁量约为22.6毫克，能为身体补充铁元素，有助于改善因缺铁导致的月经量少情况。因为铁元素缺乏可能会影响造血功能，进而影响月经的正常量。
（二）富含蛋白质的食物
蛋白质是身体重要的组成部分，女性可多摄入富含蛋白质的食物，像鸡蛋、牛奶、鱼肉等。例如，每100克鸡蛋含蛋白质约13.3克，鱼肉中的优质蛋白易于人体吸收，摄入足够的蛋白质有助于维持身体正常的生理功能，对月经的调节有一定帮助。身体有充足的蛋白质供应，才能保证激素等物质的正常合成与分泌，而激素水平与月经量密切相关。
（三）富含维生素的食物
维生素对身体的新陈代谢等多种功能有重要作用。其中，维生素E能够调节性激素分泌，可多吃坚果（杏仁、核桃等）、橄榄油等富含维生素E的食物。以每100克杏仁为例，维生素E含量约为24.05毫克，它有助于改善血液循环，对月经量少可能有一定的调理作用。不同年龄段的女性都可通过合理摄入富含维生素的食物来调节身体状况，年轻女性新陈代谢较快，更需要充足的维生素维持正常生理功能；中老年女性也可通过补充维生素来维持内分泌平衡，进而影响月经量。生活方式较为sedentary（久坐）的女性，更需要通过饮食补充维生素来促进身体代谢，改善月经情况。
二、生活方式调整方面
（一）作息规律
保持规律的作息时间非常重要。每天应保证7-8小时的充足睡眠。长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统的正常功能，进而导致月经量少。对于不同年龄的女性，作息不规律的影响有所不同。年轻女性经常熬夜可能会使卵巢功能受到影响，导致激素分泌紊乱；中老年女性作息不规律也会干扰内分泌平衡，影响月经。有熬夜习惯的女性应逐渐调整作息，保证在晚上11点前入睡，让身体各器官得到充分休息，利于内分泌的正常调节，从而改善月经量少的状况。
（二）适度运动
适当进行运动锻炼，如慢跑、瑜伽、快走等。每周可进行3-5次运动，每次运动30分钟以上。运动能促进血液循环，调节内分泌。例如，慢跑可以提高心肺功能，促进身体的新陈代谢，帮助身体排出毒素，对月经的调节有积极作用。不同生活方式的女性，运动的选择和频率可有所不同。喜欢户外活动的女性可选择快走、慢跑等户外运动；平时工作较忙的女性可利用碎片化时间进行瑜伽练习，在办公室也可进行简单的伸展运动。通过运动改善身体的血液循环和代谢功能，进而影响月经量，对于生活方式较为缺乏运动的女性来说，更是改善月经量少的有效方式。
三、特殊人群注意事项
（一）育龄期女性
育龄期女性月经量少需要特别关注是否有怀孕相关因素影响。如果有性生活且月经推迟伴月经量少，应首先排除怀孕可能。同时，育龄期女性如果患有一些妇科疾病，如多囊卵巢综合征，也会出现月经量少的情况，这部分女性需要及时就医进行相关检查和治疗。在生活方式上，育龄期女性要注意避免过度减肥等不健康的生活方式，因为过度减肥会导致身体脂肪含量过低，影响雌激素的合成，进而影响月经量。
（二）中老年女性
中老年女性月经量少可能是由于卵巢功能衰退引起的。随着年龄增长，卵巢功能逐渐下降，雌激素分泌减少，会出现月经量少的情况。这部分女性可通过定期体检来监测卵巢功能和内分泌情况。在饮食上，更要注重补充能够调节内分泌的食物，如前文提到的富含维生素E的食物等。生活方式上要更加注意休息，避免过度劳累，因为中老年女性身体机能逐渐衰退，过度劳累会加重身体负担，进一步影响月经状况。
总之，月经量少可以通过饮食、生活方式调整等多方面进行调理，不同人群可根据自身实际情况采取相应的措施来改善月经量少的问题。