一天中，下午4点到6点是锻炼身体的最佳时间。因为此时人体的各项机能处于最佳状态，适当锻炼可以提高身体的灵活性、耐力和力量，还能缓解压力、改善睡眠。
对于健康人群来说，选择下午4点到6点进行锻炼是比较合适的。但对于一些特殊人群，比如高血压患者，他们的血压在清晨和下午会达到较高水平，因此不适合在这两个时间段进行锻炼。这类人群可以选择在上午10点后或傍晚进行锻炼，同时要注意控制运动强度，避免过度劳累。
此外，在进行锻炼前，一定要进行充分的热身运动，如快走、拉伸等，避免因突然运动而导致身体受伤。锻炼后，也需要进行适当的放松和拉伸，帮助缓解肌肉疲劳。
总之，选择合适的时间进行锻炼对于身体健康非常重要。建议大家根据自己的身体状况和生活习惯，合理安排锻炼时间，以达到最佳的锻炼效果。