一天之中，下午4点到6点是锻炼身体的最佳时间。这个时间段，人的体温较高，肌肉最为柔韧，人的心跳和血压也相对平稳，此时进行锻炼不易受伤。
早上起床后，身体各部位的关节、肌肉还没有完全活动开，此时锻炼可能会导致身体受伤。而晚上7点到9点，身体的适应能力及神经的敏感性也会下降，同样不适合进行锻炼。
此外，在进行锻炼前，要做好热身运动，避免因突然运动而造成肌肉拉伤、扭伤等情况。锻炼后，也要进行适当的拉伸，缓解肌肉疲劳。
需要注意的是，对于一些患有疾病的人群，如心脏病、高血压等，锻炼时间需要根据个人情况咨询医生的建议。