一天之中，下午4点到6点是锻炼身体的最佳时间。此时人的体温较高，肌肉最为柔韧，人的反应快、力量强，进行锻炼能够获得更好的效果。
早上，身体的各项机能还没有被激活，体温较低，关节和肌肉都比较僵硬，此时锻炼可能会导致受伤或肌肉酸痛。此外，早上空气中的二氧化碳浓度较高，空气质量相对较差，也不利于进行户外运动。
晚上，身体的疲劳感可能会使锻炼的效果打折扣，同时，晚上锻炼可能会影响睡眠质量。
需要注意的是，每个人的生物钟和身体状况都有所不同，因此最佳的锻炼时间可能因人而异。对于一些人来说，早上锻炼可能更适合，而对于另一些人来说，晚上锻炼可能更合适。此外，无论在哪个时间段锻炼，都需要注意以下几点：
热身和拉伸：在锻炼前进行充分的热身活动，可以预防受伤。锻炼后进行拉伸，可以帮助放松肌肉，缓解疲劳。
适量运动：根据自己的身体状况和目标，选择适合自己的运动强度和时间。过度锻炼可能会对身体造成损害。
饮食和水分摄入：在锻炼前后，适当摄入一些食物和水分，以提供能量和保持身体水分平衡。
个人身体状况：如果有任何慢性疾病或健康问题，应在医生的建议下进行锻炼。
综上所述，下午4点到6点是锻炼身体的最佳时间，但个人的身体状况和生物钟也需要考虑在内。选择适合自己的锻炼时间，并注意正确的锻炼方法和注意事项，才能获得最佳的健康效果。