来例假之前乳房胀痛是一种较为常见的生理现象，一般在例假结束后会自然缓解，倘若乳房胀痛的情况非常严重，甚至影响日常生活，那就要引起重视了，建议及时就医，进行相关的检查，以排除乳腺疾病的可能。
在医学上，这种情况被称为“经前期乳房胀痛”。主要是因为例假前，女性体内的激素水平会发生变化，雌激素水平升高，孕激素水平相对较低，从而刺激乳腺导管和腺泡的发育，导致乳房胀满、疼痛。此外，精神因素、环境改变等也可能导致经前期乳房胀痛的发生。
以下是一些可以缓解经前期乳房胀痛的方法：
1.热敷：用热毛巾或热水袋敷在乳房上，每次15-20分钟，每天数次，可以缓解乳房的胀痛感。
2.按摩：轻轻按摩乳房，可促进乳房的血液循环，缓解乳房的胀痛感。
3.调整饮食：减少咖啡因和盐分的摄入，避免食用辛辣、油腻等刺激性食物，多吃蔬菜、水果等。
4.穿着合适的内衣：选择合适的内衣，避免过紧或过松，以免加重乳房的胀痛感。
5.放松心情：保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪，有助于缓解经前期乳房胀痛的症状。
需要注意的是，如果乳房胀痛的症状持续不缓解，或出现乳房肿块、乳头溢液等异常情况，应及时就医，进行相关的检查和治疗。