哺乳期的妈妈需要通过合理的饮食来保证自身的营养和宝宝的健康。以下这些水果富含营养，哺乳期妈妈可以放心食用：
1.苹果：富含维生素和纤维素，有助于妈妈们保持身体健康，还能增加乳汁中的维生素含量。
2.香蕉：富含钾和膳食纤维，能够帮助哺乳期妈妈预防便秘。
3.橙子：富含维生素C和类黄酮，有助于提高妈妈的免疫力，还能通过乳汁为宝宝提供营养。
4.葡萄：富含葡萄糖、维生素和矿物质，能够为哺乳期妈妈提供能量，还能促进宝宝的大脑发育。
5.猕猴桃：富含维生素C、维生素E和膳食纤维，能够帮助哺乳期妈妈美容养颜，还能提高宝宝的免疫力。
需要注意的是，哺乳期妈妈在食用水果时应选择新鲜、应季的水果，避免食用过凉或过热的水果。同时，应注意水果的清洗和消毒，以避免细菌感染。如果妈妈们对某种水果存在过敏反应，应避免食用。