回奶最快最有效的方法包括以下几点：
1.自然回奶：
逐渐减少喂奶次数：逐渐减少喂奶的次数，让乳房适应，减少乳汁的分泌。
延长喂奶间隔：每次喂奶的间隔时间逐渐延长，让乳房有足够的时间休息和恢复。
减少水分摄入：减少水分的摄入，特别是在喂奶前后，以减少乳汁的产生。
2.人工回奶：
药物回奶：可以在医生的指导下使用回奶药物，如雌激素、孕激素等，以抑制乳汁分泌。
芒硝外敷：将芒硝用纱布包裹，敷在乳房上，以减轻乳房胀痛。
冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，以缓解乳房胀痛。
3.其他方法：
避免刺激乳头：避免刺激乳头，如避免宝宝吸吮、触摸乳头等，以减少乳汁分泌。
注意饮食：饮食上应避免食用下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼等。
保持心情舒畅：保持心情舒畅，避免紧张、焦虑等不良情绪，以有利于回奶。
需要注意的是，回奶的过程可能会因人而异，有些人可能会比较快，而有些人可能会比较慢。在回奶过程中，如果出现乳房胀痛严重、发热等异常情况，应及时就医。同时，回奶期间应注意乳房的护理，保持乳房清洁，避免乳腺炎的发生。