一到晚上睡觉嗓子干疼，可能与环境因素、不良生活习惯、疾病等有关。以下是一些建议：
1.调整环境：
增加空气湿度：使用加湿器，将室内湿度控制在40%-60%。
保持通风：避免长时间处于封闭的环境中，可适当开窗通风。
2.改善生活习惯：
多喝水：保持充足的水分摄入，有助于缓解嗓子干疼。
调整饮食：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多吃蔬菜水果。
避免过度用嗓：减少长时间大声说话或唱歌。
戒烟限酒：吸烟和饮酒会刺激嗓子，加重干疼症状。
3.治疗相关疾病：
上呼吸道感染：可遵医嘱使用抗病毒药物或抗生素治疗。
鼻炎、鼻窦炎：积极治疗鼻部疾病，以减轻对嗓子的刺激。
胃食管反流病：使用抑酸药、促胃肠动力药等治疗。
4.药物治疗：
含片：如西瓜霜含片、草珊瑚含片等，可缓解嗓子干疼。
喷雾剂：如开喉剑喷雾剂、利巴韦林气雾剂等，直接作用于喉部，起效较快。
口服药：如果干疼症状严重，可口服清热解毒的中成药，如双黄连口服液、蒲地蓝消炎口服液等。
需要注意的是，如果嗓子干疼持续不缓解或伴有其他症状，如发热、呼吸困难等，应及时就医，明确病因，并在医生的指导下进行治疗。此外，孕妇、儿童、老人等特殊人群，在使用药物时应格外谨慎，最好在医生的建议下使用。