减脂期晚上饿了，可以通过以下方法解决：
1.喝大量的水：水可以增加饱腹感，帮助控制食欲。此外，喝足够的水还有助于身体的新陈代谢，促进脂肪燃烧。
2.吃低卡、高纤维的食物：例如蔬菜、水果、全麦面包等。这些食物富含纤维，消化起来比较慢，可以提供长时间的饱腹感。
3.进行轻度运动：可以在晚上进行一些轻度的运动，如散步、瑜伽等。运动可以消耗热量，同时也可以缓解饥饿感。
4.调整饮食计划：如果晚上确实容易感到饥饿，可以适当调整饮食计划，增加一些低卡、高纤维的食物，或者提前规划好晚上的饮食。
5.避免高糖、高脂肪的食物：这些食物往往热量较高，容易导致体重增加。在减脂期，应该尽量避免食用这些食物。
6.培养良好的饮食习惯：保持规律的饮食习惯，避免过度饥饿或过度饱食。同时，尽量避免在晚上吃太多零食或夜宵。
需要注意的是，减脂期的饮食和运动需要根据个人情况进行调整。如果有特殊的健康问题或饮食限制，建议在专业人士的指导下进行减脂计划。