关键点：减肥晚上饿了可吃绿色蔬果汁、牛奶、燕麦等食物，减肥要注意科学方法，包括合理饮食和运动控制，其中合理饮食要低盐、低脂、低热量且保证营养均衡，运动控制要合理参加体育锻炼燃烧全身脂肪。
一、减肥晚上饿了的食物选择：
1.绿色蔬果汁：夜宵首选，尤其是以绿颜色为主的果蔬汁，其富含大量维生素，能在睡前补充营养和少量水分。绿色食物易被消化吸收，不会囤积脂肪，还有助于减脂。
2.牛奶：是不错的夜宵选择，既能安神助眠，又能产生饱腹感。应选择不含糖的纯牛奶，避免晚上糖分难以消耗。
3.燕麦：适合各个时间段食用，晚上饿了冲一小杯即食燕麦就可产生饱腹感，还能清理肠胃。
二、科学的减肥方法：
1.合理饮食：
(1)要做到低盐、低脂、低热量。
(2)保证营养均衡，注意健康饮食，避免辛辣刺激食物。
2.运动控制：积极参加体育锻炼，可有效燃烧全身脂肪。
总之，减肥过程中晚上饿了可以选择合适食物来缓解，同时要运用科学的减肥方法，通过合理饮食和运动控制来达到理想的减肥效果。