缺少雌激素时，可通过食物、药物等补充。像大豆及豆制品中含有的大豆异黄酮，是植物雌激素，能起到一定补充作用；还有蜂王浆，也含有类似雌激素的物质。
一、食物补充途径
1. 富含植物雌激素的食物
- 大豆及豆制品：大豆中含有大豆异黄酮，这是一种植物雌激素类似物。例如黄豆，每100克黄豆中大约含有12毫克的大豆异黄酮。日常可以将黄豆制成豆浆、豆腐等食用。像每天喝300 - 500毫升的豆浆，能为身体补充一定量的植物雌激素。传统中医经验观点，无统一量化标准。
- 蜂王浆：蜂王浆中含有类似雌激素的成分，能够对雌激素水平有一定的调节作用。不过，蜂王浆过敏者不宜食用。一般建议每天食用10 - 20克左右的蜂王浆，但需注意个体差异。
2. 其他食物
- 坚果类：核桃等坚果中含有丰富的维生素E等营养成分，维生素E有助于调节内分泌，间接对雌激素水平有一定的影响。每天可以吃3 - 5个核桃。
- 种子类：芝麻等种子类食物也含有一些对内分泌有益的成分。可以将芝麻加入早餐的粥中食用，每天食用10克左右的芝麻。
二、药物补充情况
1. 雌激素类药物
- 天然雌激素：如戊酸雌二醇，它是从天然物质中提取的雌激素。但这类药物必须在医生的指导下使用，因为使用不当可能会带来一些副作用，比如增加患乳腺癌、子宫内膜癌等的风险。医生会根据患者的具体情况，如雌激素缺乏的程度、患者的健康状况等，来决定是否使用以及使用的剂量等。
- 合成雌激素：像结合雌激素等合成雌激素药物，也可用于补充雌激素，但同样需要严格遵循医嘱。严禁自行服用，必须面诊辨证。
三、不同人群的注意事项
1. 成年女性
成年女性如果缺少雌激素，除了通过饮食和药物补充外，还需要注意生活方式的调整。要保持规律的作息，避免长期熬夜，因为熬夜会影响内分泌系统的正常功能。同时，要保持心情舒畅，长期的焦虑、紧张等不良情绪也可能影响雌激素的水平。
2. 老年人
老年人缺少雌激素时，在补充雌激素方面更要谨慎。老年人使用雌激素可能面临更高的健康风险，如心血管疾病等风险增加。所以老年人需要在医生的全面评估后，权衡利弊再决定是否补充雌激素以及选择合适的补充方式。
3. 特殊情况人群
如果是因疾病导致的雌激素缺乏，比如卵巢功能早衰等情况，除了上述的饮食、药物补充外，还需要针对原发疾病进行治疗。例如，对于卵巢功能早衰的患者，可能需要综合多种治疗手段来改善雌激素缺乏的状况。参考文献：
中国居民膳食指南（2022）
《中医内科学》（十四五规划教材）
FAQ
Q：吃大豆异黄酮就能补充雌激素吗？
A：大豆异黄酮是植物雌激素类似物，能对雌激素有一定补充作用，但不能完全等同于人体自身分泌的雌激素，且其效果因人而异，不能单纯依赖大豆异黄酮来补充雌激素，还需结合整体情况。
Q：蜂王浆适合所有缺少雌激素的人吃吗？
A：不是，蜂王浆过敏者不适合食用蜂王浆来补充雌激素，另外，患有某些特殊疾病如糖尿病等的人群，食用蜂王浆需要谨慎，最好在医生指导下决定。
Q：雌激素类药物可以自己随便买吗？
A：不可以，雌激素类药物属于处方药，必须凭医生的处方才能购买，因为这类药物使用不当会带来严重的健康风险，如增加患某些癌症的几率等，必须在医生的面诊辨证后根据具体病情使用。
Q：老年人补充雌激素有什么特别需要注意的？
A：老年人补充雌激素时面临更高的健康风险，如心血管疾病风险增加等，所以老年人需要在医生的全面评估后，权衡利弊再决定是否补充雌激素以及选择合适的补充方式，不能自行随意补充。
Q：通过食物补充雌激素需要吃多久能见效？
A：通过食物补充雌激素见效时间因人而异，一般需要较长时间，可能几周到几个月不等，因为食物中的雌激素含量相对较少，而且个体对食物中营养成分的吸收和利用情况不同。
Q：缺少雌激素和内分泌失调是一回事吗？
A：缺少雌激素是内分泌失调的一种表现，但内分泌失调涵盖的范围更广泛，内分泌失调还包括其他激素如雄激素、甲状腺激素等的失衡情况，而缺少雌激素只是内分泌失调在雌激素方面的体现。
Q：吃了补充雌激素的食物就不需要看医生了吗？
A：不是，虽然通过食物可以补充一定量的雌激素，但如果缺少雌激素的情况比较严重，或者是由疾病导致的雌激素缺乏，仅靠食物补充是不够的，需要看医生进行专业的诊断和治疗，所以不能吃了食物就不看医生。
【免责声明】
本文内容仅供健康科普参考，不构成任何医疗诊断或治疗建议。个人情况存在差异，如出现持续不适或症状加重，请及时就医，由专业医师面诊评估后制定个性化方案。切勿自行诊断或用药。