进行乳腺自检可以在洗澡或睡前用手指平伸并拢轻轻触摸乳房，重点关注有无肿块、结节等异常。
一、自检的时间选择
1. 月经周期规律者
在月经结束后7-10天进行乳腺自检较为合适，因为此时乳腺组织相对松软，更容易发现异常情况。这是由于月经周期中，体内激素水平变化会导致乳腺组织有周期性的增生与复旧，月经结束后激素水平相对稳定，乳腺状态更利于自检。
2. 绝经后女性
可选择每月固定一天进行自检，因为绝经后体内激素水平相对稳定，固定时间能更好地对比乳腺状况。
二、自检的操作方法
1. 视诊
站在镜子前，双手自然下垂，观察双侧乳房的大小、形状是否对称，有无局部隆起、凹陷、橘皮样改变（皮肤像橘子皮一样粗糙）、乳头有无回缩、溢液等情况。
2. 触诊
- 平躺触诊：平躺后，肩下垫一小薄枕或毛巾，将一侧手臂放在头后，用另一侧手的食指、中指和无名指的指腹轻柔触摸乳房。检查顺序可从乳房外上象限开始，按外上、外下、内下、内上象限及乳头、乳晕区的顺序环形触摸，两侧均需检查。触摸时注意有无肿块、结节、增厚等异常情况，正常乳腺组织柔软，若摸到较硬的肿块且与周围组织界限不清，需引起重视。
- 站立触诊：站立时，可将手放在腰部，用力按压肌肉，使乳房组织更集中，便于触摸。同样按照上述环形触摸的顺序进行检查。
三、异常情况的应对
如果在自检中发现乳房有肿块、结节、乳头溢液等异常情况，不要惊慌，但也不能忽视，应及时到医院就诊，进行进一步的检查，如乳腺超声、乳腺X线摄影（钼靶）等检查，以明确病变性质，以便早期发现乳腺疾病，如乳腺增生、乳腺纤维腺瘤、乳腺癌等。参考文献：
《中国抗癌协会乳腺癌诊治指南与规范》
《乳腺疾病诊疗常规》
FAQ
Q：乳腺自检能完全发现乳腺癌吗？
A：乳腺自检有一定的作用，但不能完全发现所有乳腺癌。因为有些早期乳腺癌可能触摸不到，而且自检的准确性有限，所以还需要结合乳腺筛查等其他检查手段。
Q：男性需要进行乳腺自检吗？
A：男性也需要进行乳腺自检。男性也有乳腺组织，同样可能发生乳腺疾病，如男性乳腺癌等，通过自检可以早期发现异常情况。
Q：自检时摸到乳腺有结节一定是癌症吗？
A：自检时摸到乳腺结节不一定是癌症。很多乳腺结节是良性的，如乳腺纤维腺瘤、乳腺增生结节等，但也不能掉以轻心，需要进一步检查明确结节性质。
Q：哺乳期女性可以进行乳腺自检吗？
A：哺乳期女性可以进行乳腺自检。但要注意动作轻柔，避免过度按压引起不适。哺乳期可能会出现一些正常的乳腺变化，同时也需关注是否有异常的肿块等情况。
Q：自检发现乳头溢液怎么办？
A：自检发现乳头溢液，不管是单侧还是双侧，是自行流出还是挤压后流出，都应及时就医。乳头溢液可能是良性疾病引起，也可能是乳腺癌等疾病的表现，需要进一步检查明确原因。
Q：年龄较小的女性需要进行乳腺自检吗？
A：年龄较小的女性也可以进行乳腺自检，但相对来说，青春期前乳腺组织尚未完全发育成熟，乳腺自检发现异常的概率较低。不过，如有异常情况也应及时就医检查。
Q：乳腺自检频率是多久一次？
A：一般建议成年女性每月进行一次乳腺自检。对于有乳腺癌高危因素的女性，如家族中有乳腺癌患者等，可能需要在医生指导下增加检查频率等。
【免责声明】
本文内容仅供健康科普参考，不构成任何医疗诊断或治疗建议。个人情况存在差异，如出现持续不适或症状加重，请及时就医，由专业医师面诊评估后制定个性化方案。切勿自行诊断或用药。