乳房自我检查的方法如下：
1.视诊：脱去上衣，面对镜子，双臂下垂，观察乳房的外形、皮肤、有无红肿、皮疹、浅静脉怒张、皮肤橘皮样改变等。然后双臂上举，继续观察乳房外形的改变。
2.触诊：取坐位或仰卧位，左手放在头后，右手检查左侧乳房，手指并拢，用手指掌面及手掌前半部分平放于乳房上触摸，不要用手指抓捏乳房，否则会将捏到的腺体组织误认为是肿块。检查完左侧乳房后，用同样的方法检查右侧乳房。然后再检查乳房的外上、外下、内下、内上象限及乳晕区。
3.乳头乳晕检查：观察乳头有无抬高、回缩、凹陷，乳头有无分泌物，乳晕颜色有无异常。
4.腋窝及锁骨上窝检查：检查腋窝有无肿大的淋巴结，锁骨上窝有无肿大的淋巴结。
需要注意的是，乳房自我检查不能代替专业的乳腺检查。如果发现乳房有肿块、乳头溢液、乳房皮肤改变、乳头乳晕改变等异常情况，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，定期进行乳腺检查也非常重要，一般建议20-40岁的女性每1-3年进行一次乳腺检查，40岁以上的女性每年进行一次乳腺检查。