乳腺自检可以每月进行一次，在月经结束后的7~10天内进行为宜，以下是乳腺自检的具体步骤：
1.观察：面对镜子，双手下垂，仔细观察乳房的形状、大小、颜色及是否有皮肤皱缩、乳头内陷、乳房皮肤发红、起皱等异常。
2.触摸：左臂高举过头，右手触摸左侧乳房，手指并拢，从乳房上方顺时针逐渐移动，按外上、外下、内下、内上、腋下顺序进行，最后触摸乳头。然后用同样的方法检查右侧乳房。
3.卧位检查：平躺在床上，肩下垫一个枕头，将右手举起放在头下，用左手检查右侧乳房，手指并拢，从乳房上方顺时针逐渐移动，按外上、外下、内下、内上、腋下顺序进行，最后触摸乳头。然后用同样的方法检查左侧乳房。
4.挤压：轻轻挤压乳头，观察是否有液体溢出。如果有液体溢出，应注意液体的颜色、量和性质。
需要注意的是，乳腺自检不能代替专业的乳腺检查。如果发现乳房有肿块、疼痛、乳头溢液等异常情况，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，乳腺自检应该每月进行一次，并且要保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适量运动、减少咖啡因摄入、戒烟限酒等，以预防乳腺疾病的发生。