睡眠质量差、老做梦可能会影响日常生活和健康，以下是一些建议：
1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜；创建一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境；避免在晚上摄入咖啡因或大量液体；睡前避免过度使用电子设备。
2.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如冥想、深呼吸、瑜伽、运动或爱好等。
3.建立放松的睡前常规：可以尝试泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐来放松身心。
4.避免午睡时间过长：午睡时间最好控制在30分钟以内，避免影响晚上的睡眠。
5.注意饮食：避免晚餐过饱或过晚进食，避免食用辛辣、油腻或刺激性食物。
6.限制酒水摄入：避免在晚上饮酒，因为酒精可能会影响睡眠质量。
7.定期锻炼：适度的身体活动可以帮助改善睡眠，但要避免在睡前过度运动。
8.管理睡眠呼吸暂停：如果存在睡眠呼吸暂停问题，应及时就医进行诊断和治疗。
9.考虑药物治疗：在医生的建议下，可以使用一些辅助睡眠的药物，但要注意药物的副作用和使用方法。
10.寻求专业帮助：如果睡眠问题持续存在且严重影响生活质量，应咨询专业医生或睡眠专家，他们可以进行更详细的评估并提供个性化的治疗方案。
需要注意的是，不同的人可能对上述方法有不同的反应，因此需要耐心尝试，找到适合自己的方法。此外，对于某些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人或患有某些疾病的人，在采取任何措施之前，最好先咨询医生的建议。