怀孕了长智齿牙龈肿痛可以先通过局部护理来缓解。首先要保持口腔清洁，每天至少刷牙2次，每次刷牙时间不少于3分钟，饭后可以用温水或淡盐水漱口，淡盐水浓度一般是0.9%左右，大概500毫升温水加4.5克盐。
局部护理方法
保持口腔清洁： 除了每天按时刷牙漱口外，还可以使用儿童可用的软毛牙刷，轻柔地清洁长智齿的部位，避免食物残渣残留加重炎症。比如选择儿童牙刷，其刷毛更细软，对牙龈刺激小。冷敷缓解： 在肿痛部位外部进行冷敷，每次冷敷时间控制在15 - 20分钟，间隔1 - 2小时可重复一次。可以用干净的毛巾包裹冰块，注意不要让冰块直接接触皮肤，通过冷敷能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
就医相关建议
及时就医时间： 如果牙龈肿痛在3 - 5天内没有缓解甚至加重，比如出现张口受限、面部肿胀、发热等症状，就要尽快去口腔科就诊。一般怀孕中晚期相对更适合处理这类口腔问题，但也需要及时评估。就医时的告知： 到医院就诊时要明确告知医生自己处于怀孕状态，让医生根据孕周等情况选择合适的检查和治疗方式。医生可能会进行口腔局部的检查，比如观察智齿周围牙龈的具体情况等。
饮食注意事项
避免辛辣刺激食物： 像辣椒、麻辣烫、辣条等辛辣食物要尽量避免，这类食物会刺激牙龈，加重肿痛症状。选择清淡易消化食物： 多吃蔬菜水果，例如苹果、香蕉、菠菜、西兰花等，补充维生素C等营养物质，有助于牙龈炎症的消退。还可以吃一些粥类，如小米粥、南瓜粥等，容易消化，不会对牙龈造成过多刺激。