椎动脉型颈椎病的自我康复方法主要包括以下几个方面：
1.纠正不良姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，头部应保持中立位。睡觉时可选用合适的枕头，使颈椎保持正常的曲度。
2.颈部伸展运动：可进行缓慢的颈部伸展运动，如缓慢转动头部、向左右两侧伸展、低头仰头等，每个动作可维持数秒，重复数次。但需注意动作应轻柔，避免过度拉伸。
3.颈部肌肉锻炼：可进行颈部肌肉的收缩和放松练习，如收缩颈部肌肉、保持数秒后放松，重复数次。也可进行颈部侧屈、旋转等运动，增强颈部肌肉的力量。
4.物理治疗：可采用热敷、按摩、牵引等物理治疗方法，缓解颈部肌肉紧张，改善血液循环。但需注意热敷温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
5.药物治疗：可在医生的指导下使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等药物，缓解颈部疼痛和肌肉紧张。
6.手术治疗：如果椎动脉型颈椎病症状严重，保守治疗无效，可考虑手术治疗。但手术治疗有一定的风险，需在医生的评估后决定是否适合手术。
需要注意的是，椎动脉型颈椎病的自我康复需要长期坚持，同时应避免颈部受伤和过度劳累。如果症状加重或出现新的症状，应及时就医，以便调整治疗方案。此外，在进行颈部运动时，应避免快速旋转头部，以免加重椎动脉受压。