椎动脉型颈椎病可通过纠正不良姿势、颈部伸展运动、颈部肌肉锻炼、热敷、按摩、改善生活习惯、物理治疗、药物治疗和定期复查等自我康复方法缓解症状，但严重时应及时就医。
椎动脉型颈椎病是由于椎动脉受到压迫或刺激，导致脑部供血不足而引起的一系列症状。以下是一些自我康复的方法：
1.纠正不良姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，头部应保持中立位。睡觉时选择合适的枕头，使颈椎保持正常的生理曲度。
2.颈部伸展运动：可缓解颈部肌肉紧张，增加颈部的灵活性。具体方法包括：缓慢转动头部，顺时针和逆时针方向各转动数次；向前和向后伸展颈部；轻轻左右侧屈头部。
3.颈部肌肉锻炼：强化颈部肌肉，增强颈椎的稳定性。可进行的运动包括：颈部侧方拉伸、颈部前屈后伸等。
4.热敷：用热毛巾或热水袋热敷颈部，每次1520分钟，每天数次。热敷可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
5.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解疼痛和疲劳。但要注意力度适中，避免过度用力。
6.改善生活习惯：避免长时间低头看手机、电脑等，每隔一段时间活动一下颈部。选择合适的床垫和枕头，避免过高或过低。
7.物理治疗：如牵引、电疗、超声等物理治疗方法，可在医生指导下进行。
8.药物治疗：可口服或外用一些药物，如镇痛药、肌肉松弛剂、活血化瘀的中药等，缓解症状。
9.定期复查：如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，接受进一步的检查和治疗。同时，定期进行复查，了解病情的变化。
需要注意的是，自我康复方法适用于症状较轻的椎动脉型颈椎病患者。如果症状严重，如出现头晕、恶心、呕吐、行走不稳等，应及时就医，以免延误病情。此外，在进行自我康复时，应注意动作的正确性和适度性，避免过度劳累和受伤。如果有任何疑问或不适，应咨询医生的建议。