椎动脉型颈椎病可通过纠正不良姿势、颈部伸展运动、颈部肌肉锻炼、热敷、按摩、物理治疗、药物治疗等自我康复方法缓解症状，但需长期坚持，若症状加重或出现其他不适，应及时就医。
椎动脉型颈椎病是由于椎动脉受到压迫或刺激，导致脑部供血不足而引起的一系列症状。以下是一些自我康复的方法：
1.纠正不良姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，尽量使头部保持中立位。睡觉时可选择合适的枕头，保持颈椎的正常曲度。
2.颈部伸展运动：可通过缓慢转动头部、伸展颈部、向左右侧屈等动作来缓解颈部肌肉紧张，增加颈部的灵活性。每个动作可进行510次，重复23组。
3.颈部肌肉锻炼：可进行颈部肌肉的等长收缩训练，如收缩颈部肌肉、保持510秒后放松，重复1015次，每天进行23组。也可进行颈部的抗阻训练，如使用弹性带进行头部的前屈、后伸、侧屈等运动。
4.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次2030分钟，每天12次，可缓解颈部肌肉的紧张和疼痛。
5.按摩：可请家人或朋友帮忙按摩颈部肌肉，缓解肌肉疲劳和疼痛，但按摩时力度不宜过大。
6.物理治疗：如中频电疗、超声波、红外线等物理治疗方法，可缓解颈部肌肉的紧张和疼痛，改善颈部的血液循环。
7.药物治疗：可在医生的指导下使用非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等药物缓解疼痛和肌肉紧张。
8.手术治疗：如果椎动脉型颈椎病症状严重，保守治疗无效，可考虑手术治疗。
需要注意的是，自我康复方法需要长期坚持，同时应避免颈部受伤和过度劳累。如果症状加重或出现其他不适，应及时就医。