孕前三个月食谱需要注意营养均衡，以下是一些建议：
1.富含叶酸的食物：如菠菜、芦笋、豆类、酵母等，以预防胎儿神经管畸形。
2.富含蛋白质的食物：如鸡肉、鱼肉、蛋类、奶制品等，以保证母体和胎儿的健康。
3.富含铁的食物：如动物肝脏、瘦肉、蛋黄等，以预防孕期贫血。
4.富含碘的食物：如海带、紫菜等，以保证胎儿的甲状腺发育。
5.富含维生素的食物：如蔬菜、水果等，以增强母体的抵抗力。
总之，孕前三个月的食谱需要注意营养均衡，多吃富含叶酸、蛋白质、铁、碘和维生素的食物，同时要避免吃辛辣、油腻、刺激性的食物。