一般来说，宝宝在3-4个月大时可以开始竖着抱，但每个宝宝的发育情况都不同，有些宝宝可能更早或更晚才能够竖着抱。
在宝宝能够竖着抱之前，家长可以采取以下措施来帮助宝宝锻炼颈部和背部的力量：
1.让宝宝趴在床上，用玩具或声音吸引宝宝抬头，锻炼颈部肌肉。
2.给宝宝进行按摩，尤其是颈部和背部，帮助放松肌肉。
3.让宝宝躺在斜坡上，帮助保持头部稳定。
需要注意的是，在宝宝还不能竖着抱的时候，家长一定要注意保护宝宝的颈部和背部，避免受伤。同时，也要注意宝宝的情绪和反应，如果宝宝表现出不适或不愿意，应该立即停止。