怀孕4个多月便秘可通过以下方法缓解：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如全麦面包、糙米、蔬菜、水果等，同时要保证足够的水分摄入，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。
2.适当运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。孕妇可以选择适合的运动方式，如散步、瑜伽等。
3.养成良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.腹部按摩：顺时针方向按摩腹部，促进肠道蠕动。
5.药物治疗：如果便秘严重，可以在医生的指导下使用开塞露等药物，但不要自行使用泻药。
需要注意的是，便秘可能会对孕妇和胎儿造成一定的影响，如腹痛、腹胀、肛裂等，严重的还可能导致流产、早产等。因此，如果便秘持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医，以便采取相应的治疗措施。同时，孕妇在孕期应注意保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑，这对缓解便秘也有一定的帮助。