多梦但不失眠可以通过调整生活方式、改善睡眠环境、调节情绪等方面来调理。一般来说，通过合理的调理，多数人多梦情况能得到改善。
生活方式调整
作息规律： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，形成稳定的生物钟，有助于调节睡眠节律，减少多梦情况。适度运动： 每天进行适量的运动，像散步、慢跑等，每次运动30分钟以上，每周坚持3 - 5次。运动可以促进身体的新陈代谢，但要注意避免在睡前2小时内剧烈运动，否则可能会让人过于兴奋而增加多梦几率。
睡眠环境改善
营造安静环境： 保持卧室安静，可使用耳塞等工具来隔绝外界噪音。如果卧室附近有交通噪音等，尽量选择在窗户上安装隔音窗帘等。调节光线温度： 保证卧室光线黑暗，可使用遮光窗帘。同时将卧室温度调节到18 - 25℃左右，湿度保持在40% - 60%，舒适的温湿度能让人睡得更安稳，减少多梦。
情绪调节
减轻压力： 通过冥想、深呼吸等方式来缓解压力。比如每天花10 - 15分钟进行冥想，找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于呼吸，让自己的身心放松。舒缓情绪： 如果白天有焦虑、紧张等情绪，可通过和家人朋友倾诉、写日记等方式来释放。例如每天晚上睡觉前花10分钟把当天让自己有情绪的事情写下来，然后放下，有助于平复情绪，减少多梦。
饮食调理
避免睡前刺激食物： 睡前避免喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，也不要吃太多辛辣、油腻的食物。比如晚上8点以后就不要再喝浓茶了，因为咖啡因会刺激神经系统，影响睡眠质量导致多梦。合理进食助眠食物： 可以在白天适当吃一些有助于睡眠的食物，像牛奶，每天喝200 - 300毫升的牛奶，其中的色氨酸有助于促进睡眠；还有香蕉，含有镁等元素，也有一定的助眠作用。