减肥一周运动3-5次最好。运动不仅能够增加能量消耗，还可以提高新陈代谢，有助于减肥。但运动并不是越多越好，过度的运动可能会导致身体疲劳、受伤，甚至影响健康。
对于大多数人来说，一周进行3-5次的运动是比较适宜的。每次运动的时间可以根据个人情况和运动项目来调整，一般建议每次运动30分钟以上。在这3-5次的运动中，可以包括有氧运动和力量训练。有氧运动如快走、跑步、游泳等，可以帮助消耗热量；力量训练如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率。
此外，还需要注意以下几点：
1.逐渐增加运动强度和时间：开始时，运动强度不宜过大，时间也不宜过长。应该逐渐增加运动的难度和持续时间，以避免过度疲劳和受伤。
2.合理安排运动时间：最好在饭后1-2小时后进行运动，避免在饥饿或饱餐后立即运动。同时，要保证每周有至少1-2天的休息时间，让身体有足够的时间恢复和修复。
3.结合健康饮食：运动结合健康的饮食对于减肥效果更为显著。要控制热量摄入，保证摄入足够的营养物质，避免过度节食或暴饮暴食。
4.注意身体反应：在运动过程中，要注意身体的反应。如果出现疲劳、疼痛或不适，应适当减少运动强度或休息一段时间。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。
5.寻求专业指导：如果有特定的健康问题或运动需求，最好在专业人士的指导下进行运动，如健身教练或医生。
总之，减肥一周运动3-5次是比较合适的，但具体的运动方案应根据个人情况进行调整。在运动过程中，要注意安全，保持良好的运动习惯，以达到健康减肥的目的。