吸收不好可以通过调整饮食、改善生活习惯、按摩和适当运动等方式来调理。具体如下：
1.调整饮食：
选择合适的食物：多吃一些容易消化和吸收的食物，如米粥、面条、馒头、鱼肉、虾肉等。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及高糖、高脂肪、高纤维的食物，这些食物可能会增加胃肠道的负担，影响吸收。
注意饮食规律：定时定量进食，避免暴饮暴食或过度饥饿。每天的饮食要有规律，尽量保证三餐的时间和摄入量相对稳定。
增加营养摄入：如果是由于某些营养素缺乏导致的吸收不好，可以针对性地增加这些营养素的摄入。例如，缺乏蛋白质可以多吃一些瘦肉、豆类、蛋类等食物；缺乏维生素可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果。
2.改善生活习惯：
保持良好的心态：情绪对胃肠道的消化功能有很大的影响。长期的紧张、焦虑、抑郁等情绪可能会导致胃肠道功能紊乱，影响吸收。保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑，可以有助于改善吸收情况。
注意休息：保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。睡眠不足可能会影响身体的代谢和免疫系统功能，从而影响吸收。
避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会对胃肠道黏膜造成刺激，影响胃肠道的正常功能，进而影响吸收。
3.按摩：
按摩腹部：顺时针按摩腹部可以促进胃肠道蠕动，帮助消化和吸收。按摩时可以使用适量的按摩油，以增加按摩的舒适度。
按摩穴位：一些穴位，如足三里、中脘、关元等，按摩这些穴位可以调节胃肠道功能，促进吸收。按摩穴位可以自己进行，也可以请专业的按摩师进行。
4.适当运动：
有氧运动：适当的有氧运动可以促进身体的新陈代谢，提高胃肠道的血液循环，有助于改善吸收功能。例如，散步、慢跑、游泳、瑜伽等。
腹部运动：一些专门针对腹部的运动，如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腹部肌肉，提高胃肠道的蠕动能力，有助于改善吸收。
需要注意的是，如果吸收不好的情况持续较长时间或伴有其他症状，如腹痛、腹泻、呕吐等，建议及时就医，进行相关的检查和治疗。此外，对于一些患有消化系统疾病的人群，如胃炎、胃溃疡、肠炎等，需要在医生的指导下进行调理和治疗。