来月经后想要长高，关键在于保证充足营养、适度运动并维持良好作息。首先要确保摄入富含蛋白质、钙等营养素的食物，同时坚持适合的运动，保持规律作息让身体充分发育。
一、保证充足营养摄入
1. 蛋白质的补充
蛋白质是身体生长的重要物质基础。像瘦肉 - 瘦肉是优质蛋白质的良好来源，每100克瘦肉中含有较多的蛋白质，能够为身体提供构建细胞和组织的原料，有助于骨骼等身体结构的生长发育。鱼类 - 鱼肉也是优质蛋白的极佳来源，而且脂肪含量相对较低，例如鲈鱼，富含多种人体必需的氨基酸，对身体长高有积极作用。豆类及豆制品 - 比如黄豆，每100克黄豆中蛋白质含量较高，做成豆浆、豆腐等豆制品后也易于人体吸收，能为来月经后的女性补充蛋白质。
2. 钙的摄取
钙是骨骼发育不可或缺的元素。牛奶 - 牛奶是钙的良好来源，而且钙磷比例合适，利于钙的吸收，每天保证300 - 500毫升的牛奶摄入，可以为身体补充足够的钙。虾皮 - 虾皮中钙含量非常丰富，100克虾皮中的钙含量可达991毫克，平时可以在炒菜、做汤时适量添加虾皮来补钙，但要注意食用量，避免盐分摄入过多。芝麻酱 - 芝麻酱也是钙的优质来源，在拌面、做凉菜时加入少许芝麻酱，既能增加风味又能补充钙。
3. 维生素的补充
维生素对身体的生长发育也很重要。维生素D可以促进钙的吸收，像深海鱼类 - 如三文鱼，富含维生素D，适当食用有助于钙的吸收利用。蔬菜水果 - 例如橙子富含维生素C，西兰花富含多种维生素，它们能参与身体的多种代谢过程，保证身体正常的生理功能，从而有利于长高。
二、坚持适度运动
1. 弹跳类运动
跳绳 - 跳绳是一项简单有效的弹跳运动，每天坚持跳绳15 - 30分钟，能够刺激骨骼生长板，促进骨骼的纵向生长。在跳绳过程中，双脚离地跳跃，对腿部和脚部的骨骼有良好的刺激作用。篮球 - 打篮球也是很好的弹跳运动，在打篮球时，需要不断跳跃、投篮等动作，能够锻炼腿部肌肉和骨骼，有助于身高的增长。不过要注意运动安全，避免受伤。
2. 拉伸类运动
瑜伽 - 一些瑜伽体式可以起到拉伸身体的作用，像站立前屈式等体式，能够拉伸脊柱，促进脊柱的生长，对于长高有帮助。瑜伽还能帮助身体放松，改善身体的柔韧性，有利于身体保持良好的生长状态。游泳 - 游泳是全身性的运动，在游泳过程中，身体处于伸展状态，对骨骼有一定的拉伸和锻炼作用，而且水的浮力还能减轻身体的重量负担，减少骨骼的压力，适合来月经后的女性进行锻炼。
三、维持良好作息
1. 保证充足睡眠
睡眠是身体生长发育的重要时期，来月经后的女性每天应该保证7 - 9小时的睡眠时间。在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，生长激素对骨骼的生长有促进作用。晚上10点到凌晨2点是生长激素分泌的高峰期，所以要尽量在10点前上床睡觉，保证充足的深度睡眠，让身体能够更好地分泌生长激素，促进长高。
2. 保持良好的身体姿势
日常生活中要保持正确的坐姿和站姿，比如坐着时要挺直腰背，不要弯腰驼背；站立时要抬头挺胸，双脚平稳站立。良好的身体姿势有助于脊柱的正常发育，避免因为姿势不良影响身高的增长。如果长期弯腰驼背等不良姿势，可能会导致脊柱弯曲，影响身高的进一步发育。参考文献：
中国居民膳食指南（2022）
《中医诊断学》（十四五规划教材）
FA
Q：
Q：来月经后只靠吃钙片就能长高吗？
A：只靠吃钙片不能完全保证长高，虽然钙是骨骼发育的重要元素，但还需要其他营养素的配合以及运动、作息等多方面的因素共同作用，单纯吃钙片不能替代全面的营养和健康生活方式。
Q：跳绳跳多久合适来月经后？
A：来月经后每天跳绳15 - 30分钟比较合适，刚开始可以逐渐增加时间，避免一开始就长时间跳绳导致身体过度疲劳。
Q：来月经后熬夜会影响长高吗？
A：来月经后熬夜会影响长高，因为熬夜会影响生长激素的正常分泌，而生长激素对骨骼生长很重要，长期熬夜可能会阻碍身高的增长。
Q：喝牛奶过敏的人怎么补钙来长高？
A：喝牛奶过敏的人可以选择其他补钙食物，比如虾皮、芝麻酱等，虾皮可以做成虾皮粉添加到辅食中，芝麻酱可以在烹饪时少量加入，还可以选择一些钙强化的食品，如钙强化的豆制品等。
Q：来月经后不运动只靠饮食能长高吗？
A：来月经后只靠饮食不能完全保证长高，运动能够刺激骨骼生长板等，对长高有促进作用，单纯饮食缺乏运动可能会影响身高的增长潜力。
Q：做瑜伽对来月经后的长高有什么具体帮助？
A：瑜伽中的一些拉伸体式可以拉伸脊柱等部位，促进脊柱的生长，改善身体的柔韧性，从而有助于身高的增长，比如站立前屈式等体式能对脊柱有拉伸作用。
Q：来月经后身高还能长多少？
A：来月经后身高的增长因人而异，一般来说还可能有5 - 10厘米左右的增长空间，但具体能长多少受到遗传、营养、运动、作息等多种因素的影响。
Q：什么样的运动对来月经后的长高最不利？
A：过于剧烈、对身体有很大冲击性的运动，比如过度的力量型训练且姿势不正确等，可能会对骨骼等造成不良影响，不利于长高，像过度的举重等运动如果姿势不当就可能影响身高发育。
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