月经初潮后想要长高，首先要保证充足的营养摄入。一般来说，每天要摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼虾、豆类等都是优质蛋白质的良好来源，每天大概需要摄入40~60克左右。同时，钙的补充也很关键，牛奶是很好的钙来源，每天可以喝300~500毫升牛奶，还可以多吃些虾皮、芝麻酱等富含钙的食物。
合理运动助力长高
跳绳： 每天坚持跳绳15~30分钟，有助于刺激骨骼生长。跳绳时要选择合适的场地，双脚轻轻落地，保持节奏均匀。篮球： 打篮球也是不错的运动方式，每周进行3~4次，每次30分钟左右。在打篮球过程中，跳跃、投篮等动作能拉伸骨骼，促进长高。
充足睡眠促进长高
睡眠时间： 月经初潮后的女孩每天应保证8~10小时的睡眠时间。因为生长激素在睡眠时分泌旺盛，尤其是深睡眠阶段，所以充足的睡眠能为长高提供良好条件。晚上尽量在10点前上床睡觉，保证身体有足够的时间分泌生长激素。睡眠环境： 要营造安静、舒适的睡眠环境，卧室温度保持在20~25℃左右，光线要暗淡，这样有利于进入深度睡眠状态。
保持良好心态很重要
情绪影响： 长期处于焦虑、压抑等不良情绪中，可能会影响内分泌，进而影响身高增长。所以要保持乐观的心态，多参加一些感兴趣的活动来调节情绪，比如听音乐、和朋友聊天等。家庭学校支持： 家人和学校老师要给予女孩关心和鼓励，营造轻松的生活和学习氛围，让女孩以积极的心态面对生活，这对长高也有帮助。