大腿拉伤后的恢复方法如下：
1.休息：停止运动，让受伤的大腿得到充分的休息，避免进一步损伤。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的部位，适当加压，以减轻肿胀。但不要包扎过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的大腿抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在受伤后的72小时后，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛、促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、阿司匹林等）缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用阿片类药物。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可以逐渐开始进行康复训练，包括伸展、强化和平衡训练，帮助恢复肌肉力量和功能。
8.注意事项：
避免再次受伤：在恢复期间，要避免进行剧烈的运动或活动，以免再次拉伤大腿。
逐渐恢复：恢复过程需要时间，不要急于求成，要逐渐增加运动强度和时间。
保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间盘腿或盘腿坐，以免影响大腿的恢复。
就医：如果疼痛持续不缓解、肿胀加重、出现肌肉无力或其他异常症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。