一般来说，宝宝在1个月到3个月大的时候可以开始趴着练抬头。这个训练对宝宝的健康和发展有以下好处：
1.锻炼颈部和背部肌肉：宝宝在趴着时需要用颈部和背部的肌肉来抬起头部，这有助于增强这些肌肉的力量和灵活性。
2.促进头部控制能力：通过趴着练抬头，宝宝可以更好地控制自己的头部，为以后的翻身、坐立和爬行等动作打下基础。
3.提高视觉和感知能力：当宝宝趴着时，他可以更好地观察周围的环境，提高视觉和感知能力。
4.促进呼吸功能：趴着练抬头可以帮助宝宝锻炼呼吸肌肉，促进呼吸功能的发育。
需要注意的是，在进行趴着练抬头训练时，家长需要注意以下几点：
1.控制时间：每次训练的时间不宜过长，一般控制在5-10分钟左右，以免宝宝疲劳。
2.保持安全：在训练过程中，家长需要确保宝宝的安全，避免宝宝受伤。
3.提供适当的支撑：可以在宝宝的胸部和腹部下放一个柔软的垫子或毛巾，提供适当的支撑，让宝宝感到舒适。
4.观察宝宝的反应：在训练过程中，家长需要密切观察宝宝的反应，如果宝宝出现哭闹、呼吸急促等异常情况，应立即停止训练。
总之，趴着练抬头是宝宝成长过程中非常重要的一个训练，可以促进宝宝的健康和发展。家长可以在宝宝1个月到3个月大的时候开始进行这个训练，但需要注意控制时间和安全，提供适当的支撑，并密切观察宝宝的反应。如果家长不确定如何进行训练，可以咨询医生或专业的育儿专家。