例假第一天浑身发冷，多与体内激素变化、体质因素等有关。女性在月经来潮时，体内雌激素、孕激素水平波动，可能影响体温调节，导致体感发冷；若本身体质偏寒，也易在经期出现发冷情况。
一、激素变化影响体温调节
女性月经周期中，激素水平会发生变化。例假第一天，体内雌激素水平迅速下降，孕激素水平也有波动，这可能干扰体温调节中枢的功能。体温调节中枢负责调控身体的产热和散热平衡，激素的变化会使体温调节出现短暂紊乱，从而让人感觉发冷。例如，正常情况下体温调节中枢会根据身体需要调节皮肤血管收缩或舒张来控制散热，而激素变化时这种调节可能不够精准，就容易出现发冷现象。
1. 体质因素的影响
- 阳虚体质：本身阳气不足的女性，阳气对身体的温煦作用减弱。在例假期间，身体气血相对不足，阳气不能很好地发挥温养全身的作用，就更容易出现浑身发冷的情况。阳虚体质表现为怕冷、手脚冰凉、喜欢热饮等。
- 气血不足体质：气血是滋养身体的重要物质，气血不足时，身体得不到充足的滋养，在例假第一天，身体的气血供应相对更紧张，也会出现发冷症状。可表现为面色苍白、头晕乏力等伴随症状。
二、与其他情况的区别要点
- 与感冒发冷的区别：感冒发冷通常还会伴有咳嗽、流涕、咽痛等呼吸道症状，而例假第一天的发冷主要是围绕月经周期出现，一般没有呼吸道相关症状。而且感冒发冷可能体温会有明显变化，可能发热等，而例假发冷体温多无明显异常波动。
- 与环境因素发冷的区别：环境因素导致的发冷，脱离寒冷环境后会很快缓解，而例假第一天的发冷是在月经周期特定时间出现，即使脱离当前环境，在例假第一天这个时间点仍可能持续发冷，有一定的周期性。
三、分层调理思路
日常养护
- 注意保暖：在例假第一天，要特别注意腹部和脚部的保暖，可以穿上厚袜子、使用暖水袋温暖腹部等，避免受寒加重发冷症状。
- 适当运动：可以进行一些轻柔的运动，如散步等，促进血液循环，但要避免剧烈运动。适当运动能加快气血运行，有助于缓解发冷情况。
食疗调理
- 食用温热食物：可以喝一些温热的汤品，如红糖姜茶，红糖有补血作用，生姜能温经散寒，二者搭配能缓解发冷。还可以吃羊肉、桂圆等温热性食物，羊肉性温，能补肾壮阳、温补气血；桂圆能补益心脾、养血安神，对于阳虚或气血不足导致的例假发冷有一定调理作用。
- 避免食用寒凉食物：在例假期间要避免食用冷饮、生鱼片等寒凉食物，以免加重体内的寒凉之气，加重发冷症状。
医疗干预
- 中医调理：如果例假第一天浑身发冷情况较为严重，可寻求中医帮助。中医会根据体质辨证论治，如对于阳虚体质，可能会开具温阳的方剂；对于气血不足体质，会给予补益气血的中药调理。但严禁自行服用，必须面诊辨证。
- 西医检查：如果发冷伴随其他异常症状，如严重腹痛、发热等，需及时就医进行西医检查，排除其他疾病导致的可能，如盆腔炎等妇科疾病也可能有类似症状。
特殊人群建议
- 孕妇：孕妇例假期间出现浑身发冷情况需谨慎处理。要注意保暖，避免自行服用药物，若情况严重应及时就医，由医生判断是否需要特殊处理，因为孕妇用药需特别谨慎，要避免影响胎儿。
- 老年人：老年人身体机能下降，例假期间出现浑身发冷更要重视。要加强保暖，及时关注身体状况，若发冷持续不缓解或伴有其他不适，应尽快就医，防止出现其他健康问题。
参考文献：
《中医诊断学》（十四五规划教材）
《中医内科学》（十四五规划教材）
Q：例假第一天浑身发冷可以一直躺着吗？
A：不建议一直躺着。适当活动如散步等轻柔运动有助于促进血液循环，缓解发冷，但要避免剧烈运动。
Q：红糖姜茶适合所有例假第一天浑身发冷的人喝吗？
A：不一定。红糖姜茶适合阳虚体质或受寒导致发冷的人，但对于湿热体质等情况可能不太适宜，需根据个人体质判断。
Q：例假第一天浑身发冷能泡热水澡吗？
A：可以适当泡热水澡，但时间不宜过长，水温不宜过冷或过热，泡完后要迅速擦干保暖，避免受寒加重症状。
Q：例假第一天浑身发冷和贫血有关系吗？
A：有一定关系。贫血会导致气血不足，而气血不足可能引发例假第一天浑身发冷的情况，因为气血不足时身体得不到充足滋养，温煦功能减弱。
Q：吃辛辣食物能缓解例假第一天浑身发冷吗？
A：不建议。辛辣食物可能会刺激胃肠道，而且对于体质偏热的人可能会加重不适，对于缓解发冷没有帮助，还可能带来其他不良影响。
Q：例假第一天浑身发冷可以通过多穿衣服解决吗？
A：多穿衣服可以起到一定保暖作用，缓解发冷，但还需要结合其他调理方法，如配合适当运动、饮食等，才能更好地改善症状。
Q：长期例假第一天浑身发冷需要就医吗？
A：如果长期出现例假第一天浑身发冷情况，建议就医检查，因为长期如此可能提示身体存在某些健康问题，需要排查病因进行针对性处理。
【免责声明】
本文内容仅供健康科普参考，不构成任何医疗诊断或治疗建议。个人情况存在差异，如出现持续不适或症状加重，请及时就医，由专业医师面诊评估后制定个性化方案。切勿自行诊断或用药。