山竹果富含多种营养成分，对人体有诸多好处。每100克山竹果肉中大约含有维生素C约10.5毫克，还含有丰富的膳食纤维等。
补充营养方面
提供维生素：山竹果含有维生素C等多种维生素，维生素C有助于增强人体免疫力，维持身体正常的新陈代谢。例如，它可以参与人体胶原蛋白的合成等生理过程。富含矿物质：山竹果中含有钾等矿物质，钾元素对于维持人体细胞内外的渗透压平衡、心脏正常的节律等有重要作用。
改善消化功能
丰富膳食纤维：山竹果里的膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助预防便秘。一般来说，每天适量食用山竹果中的膳食纤维可以让肠道蠕动更加顺畅，减少粪便在肠道内停留的时间。比如，对于那些容易出现便秘情况的人，适当吃山竹果能起到一定的缓解作用。
抗氧化功效
含抗氧化物质：山竹果中含有抗氧化成分，像黄酮类化合物等。这些抗氧化物质可以帮助清除人体内的自由基，减少自由基对细胞的损伤，从而起到一定的延缓衰老的作用。自由基会攻击细胞，导致细胞老化等问题，而山竹果中的抗氧化物质能够对抗这种情况。
调节身体机能
维持酸碱平衡：山竹果属于偏碱性水果，适量食用可以帮助调节人体的酸碱平衡。人体的酸碱平衡对于各个器官的正常运转很重要，当人体处于酸碱失衡状态时，可能会出现各种不适，而山竹果有助于维持这种平衡。