嗓子疼不吃药想好转，首先可以通过调整饮食来改善。比如每天保证饮用1500~2000毫升的温水，多吃些富含维生素C的水果，像橙子、柠檬等，每天吃1~2个，能帮助增强免疫力，缓解嗓子疼的不适。
饮食调节方法
多喝水： 充足的水分能保持咽喉部黏膜湿润，减轻嗓子干痛的感觉。建议每隔1~2小时就喝100~200毫升水。吃润喉食物： 蜂蜜水就是不错的选择，每天可以喝1~2次，每次用温水冲泡1~2勺蜂蜜，它有一定的润喉消炎作用。不过1岁以下婴儿不能吃蜂蜜，避免肉毒杆菌中毒。
生活方式调整
保证充足休息： 每天要保证7~8小时的睡眠时间，让身体得到充分恢复，有利于免疫系统对抗引起嗓子疼的因素。成年人睡眠不足会影响身体的自我修复能力，导致嗓子疼恢复变慢。避免刺激因素： 要尽量避免吸烟、饮酒，也要远离二手烟环境。同时，不要吃辛辣、油腻的食物，像辣椒、油炸鸡腿等，这类食物会刺激咽喉，加重嗓子疼的症状。
物理缓解办法
盐水漱口： 用温盐水漱口能起到杀菌消炎的作用。一般用温开水中加入半茶匙盐，搅拌均匀后漱口，每次漱口保持15~30秒，每天可以漱口3~4次。不过如果有高血压等疾病，要注意盐的摄入量，避免摄入过多钠。蒸汽吸入： 可以找个杯子，倒入热水，然后将口鼻靠近杯口，吸入蒸汽。每次吸入10~15分钟，每天进行2~3次。这样能湿润咽喉，减轻疼痛。但要注意避免烫伤。