一、按摩穴位
1.膻中穴：位于两乳头连线的中点，胸骨正中线上。按摩膻中穴可以调节人体的气机，缓解乳腺增生引起的疼痛。
2.乳根穴：位于乳头直下，乳房根部，第5肋间隙，距前正中线4寸。按摩乳根穴可以促进乳房的血液循环，缓解乳房胀痛。
3.天池穴：位于乳头外1寸，第4肋间隙中。按摩天池穴可以调节心肺功能，缓解乳腺增生引起的胸闷、心悸等症状。
4.肩井穴：位于肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点上。按摩肩井穴可以缓解乳房疼痛，改善乳房的血液循环。
5.太冲穴：位于足背侧，第1、2跖骨结合部之前凹陷处。按摩太冲穴可以调节肝经的气血，缓解乳腺增生引起的情绪波动。
二、按摩方法
1.按摩前准备：先洗净双手，然后将双手搓热。
2.按摩方法：用手指指腹或指节分别按摩上述穴位，每个穴位按摩2-3分钟，以局部有酸胀感为宜。按摩时可以顺时针方向按摩，也可以逆时针方向按摩。
3.按摩频率：每天按摩1-2次，每次按摩10-15分钟。
三、注意事项
1.按摩力度：按摩时力度不宜过大，以免损伤皮肤和肌肉。
2.按摩时间：按摩时间不宜过长，以免引起疲劳和不适。
3.按摩频率：按摩频率不宜过高，以免过度刺激穴位，引起身体不适。
4.经期按摩：女性在经期不宜进行按摩，以免加重经期不适。
5.孕期按摩：孕妇在孕期不宜进行按摩，以免引起流产或早产。
6.皮肤破损：如果按摩部位皮肤有破损或感染，不宜进行按摩。
7.其他疾病：如果患有其他疾病，如心脏病、高血压等，在进行按摩前应咨询医生的意见。
总之，穴位按摩是一种安全、有效的中医疗法，可以缓解乳腺增生引起的疼痛和不适。但是，穴位按摩需要长期坚持才能取得良好的效果。如果乳腺增生症状严重，建议及时就医，接受正规的治疗。