每天晚上跑步能减肥。
每天晚上坚持跑步属于一种健康的有氧运动，坚持跑步能够有效消耗身体热量，促进身体新陈代谢，帮助减肥。同时，还能够增强身体免疫力，提高心肺功能，对身体健康很有益处。但需要注意的是，单纯依靠跑步减肥的效果可能不太理想，还需要结合饮食控制。
首先，在饮食方面，需要注意以下几点：
1.控制总热量：每天摄入的热量应该小于身体消耗的热量，以制造热量缺口，从而促进脂肪燃烧。
2.均衡饮食：饮食应该均衡，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养素。
3.控制碳水化合物摄入量：减少高糖、高淀粉食物的摄入，避免过度摄入碳水化合物。
4.增加蛋白质摄入量：增加蛋白质的摄入量，有助于维持肌肉量，提高基础代谢率。
5.控制脂肪摄入量：控制脂肪的摄入量，避免过度摄入饱和脂肪和反式脂肪。
6.多吃蔬菜水果：多吃蔬菜水果，提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
其次，在跑步方面，需要注意以下几点：
1.逐渐增加跑步强度：开始时，应该逐渐增加跑步的强度和时间，避免过度疲劳和受伤。
2.保持正确的跑步姿势：保持正确的跑步姿势，有助于减少受伤的风险，提高跑步效率。
3.注意跑步频率：每周应该跑步3-5次，每次跑步的时间应该在30分钟以上。
4.给身体足够的休息时间：跑步后，身体需要足够的休息时间来恢复，避免过度训练导致受伤。
综上所述，每天晚上跑步可以帮助减肥，但需要结合饮食控制和注意跑步的技巧。同时，需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。如果有任何健康问题，建议咨询医生或专业的健身教练的建议。