晚上失眠可通过调整生活方式、改善睡眠环境等多方面来解决。
一、调整生活作息
保持规律的作息时间很重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异。这有助于调整人体的生物钟，让睡眠更加规律。比如，每天晚上11点左右上床，早上7点左右起床，长期坚持形成习惯，能改善失眠状况。
二、改善睡眠环境
营造一个舒适的睡眠环境对入睡有帮助。保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，温度一般保持在18 - 25℃较为合适。可以使用遮光窗帘、耳塞等工具来减少外界干扰。另外，选择舒适的床垫和枕头，让身体处于放松状态，利于入睡。
三、避免睡前刺激
睡前应避免一些会刺激神经的活动。例如，不要在晚上摄入咖啡因、浓茶等饮品，因为它们会兴奋神经系统，影响睡眠。也不要做剧烈运动，剧烈运动后身体处于兴奋状态，难以快速进入睡眠。可以在睡前半小时左右进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸等。
四、针对特殊人群的注意事项
对于儿童，要营造安全、温馨且规律的睡眠环境，避免白天睡眠时间过长影响晚上入睡。孕妇失眠时，要保持心态平和，可通过适当散步等轻度活动来缓解，但要避免过度劳累。老年人失眠可能与身体机能下降等有关，可在医生指导下进行非药物干预，如通过温和的按摩等方式放松身体，但要注意避免使用可能影响认知的药物。