一般来说，一个成年人每天摄入60克-90克蛋白质就能满足身体需求。
对于正常成年人而言，蛋白质的摄入量并不是越多越好。《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》中蛋白质推荐摄入量如下：
成年男性：轻体力活动者75克/天，中体力活动者80克/天，重体力活动者90克/天；
成年女性：轻体力活动者65克/天，中体力活动者75克/天，重体力活动者80克/天。
蛋白质的主要来源包括肉类、鱼类、蛋类、奶制品、豆类和豆制品等。需要注意的是，不同食物中的蛋白质质量和吸收利用率不同。因此，在日常饮食中，应注意食物的合理搭配，以保证蛋白质的摄入量和质量。
此外，对于一些特殊人群，如儿童、青少年、孕妇、哺乳期妇女、老年人以及患有某些疾病的人群，蛋白质的摄入量可能需要根据个人情况进行适当调整。如果有相关需求，建议咨询医生或营养师，以获得更专业的建议。