增肌人群为了促进肌肉生长，需要保证蛋白质的摄入量。一般来说，每公斤体重需要摄入1.5-2克蛋白质。例如，如果你的体重为70公斤，那么每天需要摄入105-140克蛋白质。
然而，具体的蛋白质摄入量还应根据个人情况进行调整，例如年龄、性别、身体活动水平等。此外，还需要注意蛋白质的质量，选择高质量的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼、蛋白粉等。
除了蛋白质，增肌还需要注意以下几点：
1.保证充足的热量摄入：增肌需要额外的热量来支持肌肉生长，因此需要保证充足的热量摄入。
2.进行力量训练：力量训练可以刺激肌肉生长，增加肌肉力量和体积。
3.保证充足的睡眠：睡眠是身体恢复和生长的重要时期，充足的睡眠可以促进肌肉生长。
4.合理的饮食安排：增肌期间需要注意饮食的均衡，保证摄入足够的碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
总之，增肌人群需要保证足够的蛋白质摄入，并结合力量训练、充足的睡眠和合理的饮食安排，才能达到增肌的目的。如果有特殊的健康问题或饮食限制，建议咨询专业的营养师或医生。