增肌每天摄入多少蛋白质

增肌人群每天每公斤体重需要摄入1.5-2克蛋白质。

一般来说，一个70公斤的成年人，每天需要摄入105克-140克蛋白质。但这只是一个参考值，具体的摄入量还需要根据个人的身体状况、运动强度和目标等因素来确定。如果你的运动量较大或想要更快地增加肌肉量，可以适当增加蛋白质的摄入量。同时，还需要注意蛋白质的质量，选择富含必需氨基酸的高质量蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼、虾、鸡蛋、牛奶等。