肩周炎的锻炼方法主要包括以下几种：
1.手指爬墙：正面或侧身面对墙壁，手指沿着墙壁向上爬动，尽量爬得高一些，然后再慢慢回到原位。每天可以进行多次，每次重复10-20次。
2.钟摆运动：身体站直，双手自然下垂，轻轻晃动身体，像钟摆一样前后摆动，幅度逐渐增大。每次持续10-15分钟。
3.手臂画圈：将手臂伸直，从前向后或从后向前画圈，画圈的幅度逐渐增大。每天进行多次，每次重复10-20次。
4.肩部拉伸：身体站直，一只手臂弯曲放在胸前，另一只手臂抓住肘部，轻轻向相反方向拉伸，保持10-15秒，然后换另一侧手臂重复。
5.肩部旋转：身体站直，双手自然下垂，以肩部为中心，顺时针或逆时针旋转肩部，旋转的幅度逐渐增大。每次持续10-15分钟。
需要注意的是，肩周炎的锻炼方法需要长期坚持，同时要注意适度，避免过度劳累和受伤。如果肩周炎症状严重，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗。